Como desinchar a sua barriga!

Para perder definitivamente a gordura localizada na barriga é preciso um período longo de reeducação alimentar e exercícios físicos.

Mas o que estamos propondo aqui é desinchar a barriguinha, ou seja, livrá-la de gases, diminuindo o estômago e provocando uma sensação de leveza muito agradável na hora de vestir o biquíni.

Portanto trate de decorar as dicas abaixo e seguir fielmente cada uma delas nos dias que antecedem sua aparição pelas praias (ou piscinas, rios, cachoeiras...).

1. Mastigue devagar os alimentos, essa medida é a mais importante para evitar a dilatação do estômago, e conseqüentemente, o inchaço da barriga. Ao mastigar devagar, o cérebro registra com maior rapidez a sensação de saciedade e você acaba comendo menos.

2. Faça refeições que contenham sempre salada crua (sem molhos gordurosos e ingredientes muito calóricos) + uma porção de carboidrato leve + uma porção de proteína. “Essa combinação de substâncias é bem digerida e também ajuda a evitar o inchaço do estômago”.

3. Beba muito líquido durante o dia. De preferência água e chás (com exceção dos chás mates).

4. Fracione a dieta. “O ideal é que a pessoa não fique muito tempo sem comer nada. Intervalos de cinco ou seis horas são o máximo que se deve ficar sem se alimentar”. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até seis vezes ao dia. Logo, seu dia será dividido em: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e mais um lanchinho, caso você costume dormir tarde.
Ah, e descarte a coxinha, os lanches liberados são: frutas, iogurte desnatado ou light, picolé de fruta, um suco...E só.

5. Tire do cardápio alimentos que costumam causar gases.
A saber: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
Comida industrializada – tipo salgadinho Elma Chips – está proibida.

6. Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos. Alimentos ricos em fibras regulam o intestino, o que é fundamental para desinchar a barriga. Arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio.

Alimentos diuréticos também ajudam pois diminuem a retenção de água e conseqüentemente o inchaço. Invista em chás, suco de limão, erva doce, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, berinjela, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino e hortelã.

7. Arrume essa postura, menina!
Sabia que tem gente que só precisa fazer os alongamentos certos para perder a barriga? Pois é, manter a coluna reta pode ajudar muito você a conseguir a não ter uma barriguinha saliente.
Alongamento, sempre uma boa opção.
Alongamento para as costas.

8. Nesses dias pré-biquíni é proibido beber nas refeições.

9. Mexa-se: caminhe, correr ou nadar por pelo menos 40 minutos, todos os dias. Não vale fazer corpo mole, é essencial fazer um exercício aeróbico para o organismo funcionar bem e você conseguir desinchar. E acelere no passo, nada de ritmo de passeio, é ginástica! Malhe de preferência antes das refeições, assim o que você comer vai para os músculos e não para a gordura.

10. Você é do tipo que tem sérias dificuldades de ir ao banheiro diariamente, mesmo tendo uma alimentação rica em fibras?
Trate então de consultar um médico, só ele pode receitar um tratamento a base de remédios para acabar com esse mal.
Fonte: Vida & Saúde

5 comentários:

  1. Oi, Luka! Excelentes dicas...principalmente agora que todo mundo resolve fazer uma dieta depois das festas de fim de ano.

    Abraço,

    =]
    -----------
    http://cafecomnoticias.blogspot.com

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  2. Aqueles equipamentos que prometem te deixar em forma dão uma garantia, senão o dinheiro de volta. Qual a garantia das tuas dicas Luka? hehe

    Já deixei anotado suas dicas aqui. Vou tentar seguir e depois te digo no que deu!

    Até no final de dezembro, o sedentarismo reinou em minhas férias. Agora que estou começando a praticar exercicios. Por enquanto, duas horas de bicicleta dia sim, dia não. Agora quero começar a caminhar. É muito bom fazer exercícios.

    Abraço Luka!

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  3. Sei que o pepino e a couve "limpam" o intestino liberando os gases.
    O problema é que muitos deixam de comê-los pois acham que eles "causaram" os gases.
    Em tempo:
    O chá de erva-doce diminui a ansiedade diminuindo os "ataques" à geladeira.
    Estou amando suas confiáveis dicas.
    Bjs...

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  4. vou tentar siguir as dicas da dieta ja a da camiada nao consigo tenho priguiça.

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  5. Ótimas dicas, vou tentar seguir,a tentar mudar a minha rotina.

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